Se você não pular corda desde os tempos de escola, poderá ter uma pequena surpresa. Pular é um dos melhores exercícios cardiorrespiratórios para perder peso e pode queimar mais calorias do que muitos outros exercícios – também é muito divertido. Pense nisso.
Que outra peça de equipamento de exercício permite isto?
- Custa menos de 15 €
- Cabe no bolso, pasta, gaveta da mesa, bolsa, porta-luvas
- Pode usar em qualquer lugar, tudo o que você precisa é de um pouco de espaço e uns tênis.
Há muitos benefícios de pular corda para perda de peso
Não só ajuda a melhorar a forma física do seu coração e pulmões (é isso que significa cardio respiratório), mas também ajuda a aparar as coxas, o bumbum e os quadris, aumenta a coordenação e flexibilidade e ajuda a construir ossos.
Como é que todos nós sabemos essas coisas como crianças em idade escolar e as esquecemos à medida que envelhecemos – pular corda é divertido, por que não fazemos mais? O exercício de perda de peso e queima de calorias pode ajudar na perda de peso porque queima calorias e pula corda é um dos melhores exercícios para queimar calorias.
Dependendo do seu peso individual e de quanto esforço você colocou na sessão de pular, você queimará algo entre 80 e 100 calorias em cada sessão de pular de dez minutos, não é um retorno ruim, não é?
Voltando ao básico
Qualquer pessoa que não tenha pulado corda por algum tempo pode precisar de um pouco de prática. É sempre melhor começar devagar até acertar o tempo – você pode simplesmente girar a corda de pular com as duas alças em uma mão lentamente e pular sempre que a corda tocar no chão.
Você não precisa pular muito alto, cerca de 2 cm do chão é suficiente, o que ajuda a reduzir a quantidade de impacto em seus tornozelos e joelhos e ajuda a evitar lesões.
Pular corda é um exercício extenuante, portanto, tome cuidado para não exagerar no início. Aqueça-se marchando no local por alguns minutos antes de cada sessão e comece devagar, então você deve pular por cerca de 30 segundos e marchar no local por 30 segundos, pular por 30 segundos e marchar no local por 30 segundos – enxaguar e repita – até ficar em forma.
Uma vez que seus níveis de condicionamento melhoraram, você pode pular mais e menos marchar! Variedade é o tempero da vida e, depois de remasterizar a arte de pular corda, há muitos movimentos diferentes que você pode tentar variar suas sessões de pular corda;
- Correr no local enquanto pula
- Pular envolve pular de um pé para o outro e chutando a outra perna para a frente
- Saltando de uma perna para a outra – você pode pular duas vezes por perna, três vezes por perna, o que quiser
- Jack pula – o que significa que em um salto você cai com os pés juntos, da próxima vez que pousar com as pernas afastadas.
Pular corda é realmente um recurso excelente para qualquer programa de perda de peso e também é muito divertido.
Que mais pode fazer além de pular corda para emagrecer?
Na minha singela opinião, sempre que tiver oportunidade numa primeira fase, fazer uso de tratamentos tais como o Phenq que sendo um tratamento de origem natural não possui contra indicações, e mesmo assim é realmente infalível.
Podem ver a minha opinião mais aprofundada sobre este tratamento na minha Resenha do Phenq.