A perda de peso natural para a maioria das pessoas não é fácil, porque para ter sucesso é preciso força de vontade, esforço determinado e, acima de tudo, paciência.
É muito fácil se sentir intimidado quando você começa sua dieta natural para perder peso. Atualmente, há tantos conselhos conflitantes disponíveis na Internet que é difícil saber por onde começar.
Especialmente quando novos planos de dieta, pílulas para emagrecer e refeições dietéticas são continuamente colocados na sua frente na televisão e nas telas do computador.
A verdade é que existem algumas regras básicas de dieta que, quando seguidas, proporcionarão os resultados naturais de perda de peso que você está procurando. Não há motivador maior do que ver resultados positivos.
A perda natural de peso é melhor feita gradualmente. Idealmente, a redução de peso deve ser planejada de forma gradual e constante, resultando em perda permanente e um peso estabilizado.
Infelizmente, a maioria das pessoas com excesso de peso pensa em termos de tirar x número de quilos para um evento ou propósito especial no mais curto espaço de tempo. Esta abordagem pode prejudicar seriamente a sua saúde e levar a uma dieta ioiô.
A primeira coisa que você deve fazer para perder peso natural, especialmente se você for novo na dieta, é começar um diário alimentar.
Anote todos os alimentos que ingere todos os dias, a que horas os ingere e quantas calorias, hidratos de carbono, proteínas e gramas de gordura contêm neles.
Isso o ajudará a ver exatamente o que você está comendo a cada dia e quais mudanças você precisa fazer para maximizar os efeitos de sua perda de peso natural. A próxima coisa que você deve fazer é analisar o quão ativo você é.
Você tem um emprego sentado? Ou fica de pé o dia todo? Você faz atividades extenuantes ou fica sentado ou em pé parado a maior parte do tempo? Uma analogia é ver seu corpo como uma máquina e os alimentos que você ingere como combustível.
Se você adicionar consistentemente 10 litros de combustível por dia e sua máquina queimar apenas 8 litros por dia, seu tanque irá transbordar, a menos que você encontre outro lugar para armazenar o excesso de combustível.
Isso é exatamente o que seu corpo faz. Quando se trata de perda de peso natural, a opção nem sempre é reduzir a quantidade de alimentos que você ingere, especialmente se você já está consumindo menos calorias do que deveria.
É aqui que muitas pessoas ficam confusas. Certamente você deve cortar todas as calorias vazias, como açúcar e todos os carboidratos refinados, como farinha branca, pão branco, doces, biscoitos, bolos, etc. Na verdade, qualquer coisa que seja feita pelo homem.
Mas lembre-se – seu corpo precisa de vitaminas, minerais e nutrientes para mantê-lo saudável.
Seu corpo é muito semelhante a uma máquina complexa e alcançar a perda de peso natural controlada enquanto ainda fornece todos os nutrientes necessários é um ato de equilíbrio fino que você precisa dominar.
Então, digamos que você cortou todas as calorias ruins e aumentou seus níveis de atividade. Agora você deve ver alguma perda de peso natural. Certo? Errado! Olhe novamente para a analogia.
Agora você está adicionando consistentemente 8 litros de combustível por dia e sua máquina está queimando 9 litros por dia. Vai chegar um ponto em que sua máquina ficará sem combustível e terá que pegá-lo em outro lugar.
Mas, e é um grande mas, se você não estiver comendo os alimentos certos, você vai descolar.
Seu corpo precisa de um bom suprimento de carboidratos complexos de liberação lenta para manter altos os níveis de energia; se você não der ao seu corpo carboidratos de boa qualidade em quantidade suficiente, ele o substituirá, pegando emprestado seus músculos, sangue, pele, cabelo, unhas e órgãos internos.
Em vez da perda de peso natural, isso resultará em perda muscular, anemia, pele opaca, cabelo seco e quebradiço, unhas quebradas ou quebradas e problemas gerais de saúde.
A perda de massa muscular também é a razão pela qual algumas pessoas que fazem dieta consistente acabam sendo gordas magras. Os depósitos de gordura permanecem, mas o peso que você perde virá dos músculos e do tônus muscular.
Para uma perda de peso natural, você precisa comer muitos carboidratos complexos de liberação lenta para seu corpo queimar para obter energia.
Você também precisa de proteína de boa qualidade para manter e construir músculos, bem como manter seu sangue, pele, cabelo, unhas e órgãos internos saudáveis. Seu corpo precisa de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Para calcular a quantidade exata de que você precisa, multiplique seu peso em libras por 0,36 (se estiver usando quilo gramas, multiplique seu peso em quilo gramas por 0,8). Isso lhe dará sua necessidade diária ideal de proteína em gramas.
Bebês, crianças, mulheres grávidas e amamentando precisam de mais proteínas. Então, como você torna a perda de peso natural mais fácil? Muito simplesmente, você tem que equilibrar a entrada de energia (comida) com a saída de energia (nível de atividade).
Energia em deve consistir de carboidratos de alta qualidade que são naturais, como frutas, vegetais, aveia, cereais integrais, pão integral e arroz integral. Proteína de boa qualidade vem de peixes, especialmente peixes oleosos como salmão e sardinha.
Outras boas fontes de proteína são cavala, arinca e bacalhau, bife de atum, lagosta, robalo e pargo. O peixe fornece proteínas de alta qualidade sem nenhum teor de gordura. A carne de peito de peru também é uma fonte de proteína com baixo teor de gordura.
O próximo passo é encorajar a perda de peso natural, tornando-se geralmente mais ativo; caminhar, andar de bicicleta e nadar são boas formas de exercício que a maioria das pessoas pode fazer.
Se você também fizer exercícios de tonificação de corpo inteiro, como agachamentos e saltos estrelados, ajudará seu corpo a queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo.
A perda de peso natural acontece lentamente à medida que o processo de queima de gordura e construção muscular começa a mudar a forma do seu corpo.
Realisticamente, levará aproximadamente três semanas para você parecer e se sentir mais magro e tonificado, mas apenas alguns dias para notar uma diferença positiva em seus níveis de energia e em como se sente.
Esteja ciente de que o músculo pesa mais do que a gordura, então você parecerá mais magro antes que sua balança registre qualquer perda de peso natural significativa.
Mas tenha certeza de que seu corpo está se livrando dos depósitos de gordura enquanto constrói músculos. Lembrar; coma tudo com moderação e nada em excesso.
O segredo para facilitar e evitar a perda de peso natural é comer de forma nutritiva e fazer mudanças permanentes no estilo de vida que permitem que você queime mais calorias do que ingere.
Na minha opinião qual um dos melhores Emagrecedores Naturais?
Na minha opinião, sempre que viável numa fase inicial, usar remédios tais como o Phenq que sendo um tratamento sem receita médica não possui contra indicações, e mesmo assim é verdadeiramente útil.
Podem ver a minha modesta opinião mais concreta sobre este tratamento na minha Resenha do Phenq.